sila trening

Trening 10.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 11kg20p/3ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 10,8,8,8p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-10p 65kg-10p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg 3x10p 2.młotki [...]

Nareszcie wracasz do regularnych treningów, zobaczymy jak siła będzie wracać i masa. Trening dobry jak na początek, myślę że po kolejnej redukcji będzie znacznie lepiej.

od niedzieli męczy mnie grypa jelitowa, dziś miałem gorączkę 38 stopni,udało mi się ją zwalczyć , nie będę obciążał organizmu dodatkowo treningiem muszę odpuścić ;/ no i moje jedzenie dziś zaczyna się po godzinie 12-tej posiłki małe z rosołu z makaronem, żołądek musi odpocząć, wczoraj myślałem że już będzie koniec i zacząłem normalnie jeść [...]

[...] na suwnicy + wyprosty siedząc 12,10,10 (ostatnia 170kg) + 3x10p 4.uginanie na maszynie 15,15,12p łydki: wypychanie na suwnicy 3x15p ,,koziołek" 2x15p brzuch nakrywki na drążku 3x10p unoszenie nog lezac na lawce 2x15p Uwagi: No juz siady lepiej powoli wraca mi sila :) wiadomo ze dla kolegow tutaj w dziale to i tak ta sztanga na bicki pewnie

Dzień 30 DT Trzeci DT z rzędu ale nie dało się tego inaczej logistycznie zaplanować. Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x25kg/10x25kg 8x 30kg/30kg/30kg 12x30kg/10x30kg/7x30kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x10kg 8x12kg/14kg/14kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki [...]

Przysiad (+2kg) 20/20/20 32kg Wiosłowanie 16x 32kg 14x 42kg 12x 47kg Martwy Ciąg 20/20/20 42kg Wyciskanie Leżąc 16x32kg 14x42kg 12x47kg 10x52kg Militar Press 16x 20kg 14x 25kg 12x 25kg Dziś trening poszedł w miarę Fajnie:P na boks dziś nie idę już bo mam katar OD przyszłego tygodnia progresja +2kg :) Wytrzymałość powoli się wyrabia:) [...]

Zawodny - jak bardzo ci zależy na klacie, to zrób Trening Niemieckich Ciężarowców - ja robilem przez 5 tygodni - siła +12 kg przy 10 powtórzeniach, wyglad klatki sie poprawił, no i gdy wrocilem do treningu kulturystycznego to moglem cwiczyc z wiekszymi ciężarami przy dobrej technice

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 99 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, z półroczną przerwa zdrowotną po roku. Po czym kolejny rok bez przerwy 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa/siła 3razy w tyg. 9. CEL CYKLU: [...]

siema po 1 to nie ten dział - posty tego typu powinny być w dziale "po siłowni o siłowni" po 2 to właściwie nie mam pojęcia na jakiej zasadzie działa rower stacjonarny (tzn co powoduje opór bo sie tym nie interesowałem) ale mysle że żeby zrobić coś takiego trzebaby zapoznać sie z budową, no chyba że ktoś chce zrobić jako [...]

W treningu siłowym jak najbardziej jest opcja dwóch treningów klatki. Skoro jednak wygląd mięśni piersiowych się poprawia - to znaczy że trening jest ok. Zatem nie panikuj z tą siłą. Będziesz chciał ją poprawić - to poprawisz. Ułożysz odpowiedni plan i siła ruszy. A teraz skoro mięso rośnie - to wykorzystaj ten potencjał dla poprawy sylwetki.

prosze bardzo:D Autorem HST jest Brian Haycock. Od klasycznego treningu różni się dość znacznie. Jak sama nazwa wskazuje , że jest to trening nastawiony na przyrost tkanki mięśniowej czyli na to co tygrysy lubią najbardziej :) Opiera się on na kilku zasadach 1. obciążenie 2. częstotliwosc 3. progresja 4. strategiczne [...]

[...] moze po treningu calosciowym,gdzie zastsujesz 3 konkretne cwiczenia,po ktorych bedziesz czul wszystkie miesnie swojego ciala(a pomoze ci w tym;lepsza technika,wieksza sila,wieksza odpowiedz hormonalna). wnioski wyciagnij sam. pozdrawiam. split,to bardzo dobry system,ale trzeba wiedziec kiedy i jak go zastosowac,aby przyniosl okreslone [...]

WEAKZONK Strongzonk nie określaj tego co napisałem jako głupie. Strongzonk odejdź z forum i szukaj pomocy psychologa- z tym zgodzi się większość forumowiczów. Strongzonk większość twoich postów to bicie piany i nabijanie postów. WEAKZONK- totalnym d****izmem było twoje wystapienie na zawodach. 37 w łapie bodajże 11% tłuszczu- żałosne, sugeruje [...]

16 grudnia 2021 PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x10 ; 24x15 +RP x5 2. Wyciskanie hantli na ziemi 50x9 ; 40x11 3. Wyciskanie skos dodatni sztanga Sztanga 95x7 ; 75x11 4. Wyciskanie wasko Smith 77,5x7 ; 57,5x11 5. Rozpietki Butterfly 113x10 ; 93x13 +RP x3 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 23x10 ; 23x14 ; 23x11 7. Triceps Prostowanie z [...]

22 luty 2022 LEGS DAY 1. Uginanie lezac obunoz 102,5x8 ; 75x11 2. Prostowanie nog 62,5x17 ; 65x11 / 55x5 / 45x5 3. Hack Squat 165x8 ; 125x11 4. wypychanie ciężaru na suwnicy + pauza 220x11 ; 220x9 5. Podgięcia siedząc obunóż 109x11 ; 95x10 6. Zgięcia ud stojąc jednonóż 13x9 7. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z guma oporowa x12 ; x10 ; x9 8. [...]

16.01.2023 Masa dzień 191 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 120x8 ; 100x9 ; 80x9 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 104x7 ; 84x8 3. Wyciskanie barki nad głowę 40x14 ; 60x9 4. Wypychanie linek w bramie wąskiej siedząc 21x9 ; 17x12 5. Brama rozpiętki 23x12 ; 23x10 ; 16,3 x12 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 86,6 x10 ; 77,6 [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 72*8, 76*8, 80*8, 84*8, 87*8 2. Przysiady "hack": 48*10, 51*10, 53*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

1. Pytanie: wybiera się ktoś z Was na FIBO do Kolonii?? Dużo idzie próbek połapać i ogólnie był ktoś z Was ?? 2. Cykl dla kolegi, który 5 lat nie brał. Popytałem go conieco więc wkleję taką jego ankietę. . WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1 [...]

Panowie jakie macie sposoby na przeziebienia na bombce, w ciafu 2 miesiecy juz 3 raz chory jestem, w tej chwili redu, ale ogolnie czuje sie jak goovvno, strasznie sila spadla i czaly czas czuje sie jakbym mial przytomnosc stracic. Witaminy, omega 3, czosnek itp. leca ciegiem, ale to nic nie daje. Prosze o rade jak z tego wyjsc najlepiej i w [...]

ale drań %-) a nie wiem w sumie taki kaprys z tym ladowaniem bo mialem ochote sie nawp*****lac i pozniej do 17 umieralalem ale trening elegancki byl sila good ;-) teraz mam okno jedzenia 3h od 9.30 do 12.30 ale roznie to bywa niekiedy sobie przeciagne te okno na pozniejsza godzine. trenuje na czczo( 8 rano) od 7 albo 8 tygodni na poczatku byla [...]